學(xué)生考后心理該如何調(diào)適？
親愛的同學(xué)們：
大家好！
對于大家來說，世界上有三樣?xùn)|西要等好久才能到來：生日、寒假，暑假。世界上又有三樣?xùn)|西隨時可能會到來：階段考試、期中考試，期末考試。
最近你們陸陸續(xù)續(xù)經(jīng)歷了期中考試，而每次考試過后，結(jié)果必然是幾家歡喜幾家愁。
很多同學(xué)都會產(chǎn)生一些消極的不良情緒，如挫敗、失落“這次又沒考好”；憤怒、抱怨，“我當(dāng)時要是能好好復(fù)習(xí)多背誦幾遍就好了”；擔(dān)心、羞愧，“又考砸了，別人會怎么看我呢”；負(fù)疚、茫然；焦慮、著急；煩躁、糾結(jié)，“我想要努力，可一進(jìn)教室就煩”。
此時此刻，作為心理老師，有些話想對大家說：
一、情緒調(diào)整是首要
產(chǎn)生以上這些消極情緒是正常的情緒反應(yīng)，人之常情，不必過于克制，更不必把它當(dāng)作洪水猛獸。但是不良情緒的產(chǎn)生與發(fā)展，又難免會給我們的生活、學(xué)習(xí)帶來影響，因此首要是接納情緒，及時合理地宣泄和轉(zhuǎn)移情緒，幫助自己找回平和穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)，從而應(yīng)對新挑戰(zhàn)。
1、適當(dāng)?shù)乜奁?/strong>心理學(xué)家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>
2、向朋友（包括長輩）傾訴向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。 3、從事自己感興趣的運動如到操場上踢足球，甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等都會起到放松的效果。 4、寫日記可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。 二、正視結(jié)果與積極歸因 一位哲人講過：一個聰明人對于挫折、失敗等事情，真正感到痛苦的時間只有一天，即發(fā)生事情的當(dāng)天；第二天他就會針對事情發(fā)生的原因作自我反思，接下來就是及時進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 在我們周圍不難發(fā)現(xiàn)：有些同學(xué)能夠通過考試的成功不斷鼓勵自己，而有些同學(xué)考得很好卻并不開心、心事重重；有些同學(xué)在考試不理想之后會一蹶不振，失去學(xué)習(xí)動力，而有些同學(xué)卻能夠積極尋找原因，及時調(diào)整策略，投入新的學(xué)習(xí)中。是什么造成這些差異？這還得從歸因方式說起。 歸因是指個體對自己行為結(jié)果原因的知覺和判斷，通俗地說，就是尋找行為結(jié)果的原因。心理學(xué)家們把中學(xué)生對學(xué)習(xí)成敗的歸因歸納為5種類型： （1） 把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定因素。這會使自己喪失信心，自暴自棄，放棄努力。 （2）把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定因素。這會使自己重燃希望，變得努力。 （3）把失敗歸之于學(xué)習(xí)難度大、運氣不好等不穩(wěn)定因素。這會使自己學(xué)習(xí)積極性受影響，但也有可能不失信心。 （4）把成功歸之于運氣好等外在因素。這會使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會努力。 （5）把成功歸之于自己能力強、努力程度高等內(nèi)在因素。這既可能使自己滿意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負(fù)等情緒?？梢?，積極的歸因方式催人奮進(jìn)獲得成功，消極的歸因方式使人頹廢甚至失敗。 因此，為了激發(fā)后續(xù)學(xué)習(xí)的動力，要先從自己內(nèi)部尋找原因，激發(fā)自我責(zé)任感，尋找自己可以改變的因素。同時也要根據(jù)自己的實際情況、個性特征進(jìn)行歸因，比如：努力了但依然沒能取得成功，可以從學(xué)習(xí)方法、復(fù)習(xí)策略等方面進(jìn)行歸因。 學(xué)會積極的歸因方式并不意味著找出責(zé)任人，而是為了幫助我們從諸多影響學(xué)習(xí)的因素中，發(fā)現(xiàn)自己可以成長的部分，讓我們不斷進(jìn)步。 三、有效行動和提升 當(dāng)一群羚羊突然遭遇到猛獸的侵襲，它們的第一反應(yīng)是什么？是奔跑，快速地奔跑！因為面對這種情境只有快速地奔跑才是擺脫危機的最有效行動。同樣，當(dāng)我們面對考試成績不理想時，應(yīng)該怎么辦呢？當(dāng)然也是行動——有效地行動！為提高行動的有效性，同學(xué)們需要注意以下三個轉(zhuǎn)向： 1、從重視考試結(jié)果轉(zhuǎn)向關(guān)注努力過程重視結(jié)果，難免增加焦慮，從而影響信心，降低行動效率；而關(guān)注過程，則可控制焦慮，從而專注行動，能夠?qū)φ漳繕?biāo)，按計劃而行。 2、從重視時間精力轉(zhuǎn)向關(guān)注其他要素學(xué)習(xí)的努力程度包括動機、興趣、情緒、方法策略及時間精力等多種要素。而大多數(shù)同學(xué)所說的努力，僅僅是指自己付出了不少時間與 精力。其實，寄宿制管理模式的時間利用大都已達(dá)到極限，很難再有更大的改變空間。所以， 我們更應(yīng)該從動機、狀態(tài)、方法等要素中去實現(xiàn)突破與提升，這才是有效的行動。 3、從全面發(fā)力轉(zhuǎn)向有的放矢 尋找短板彌補薄弱，包括對薄弱學(xué)科、薄弱環(huán)節(jié)、薄弱題型的重點突破、有效提升，做到精準(zhǔn)發(fā)力、有的放矢。 正所謂“往者不可諫，來者猶可追”，無論結(jié)果如何，與其沉溺其中，不如重新出發(fā)，鎖定目標(biāo)、積極行動，昂首走向充滿未知的未來之門。 最后，想跟大家說的是長遠(yuǎn)看待。同學(xué)們，你在小學(xué)二年級上學(xué)期期中考試的成績，你現(xiàn)在還能記得嗎？想來大部分同學(xué)都記不清了。 再設(shè)想一下，將來大學(xué)的你、走向社會的你，很可能也不記得現(xiàn)在的考試成績了。 在我們的人生中，大部分的結(jié)果都不重要，持續(xù)的努力和成長才重要。當(dāng)我們拿到考試成績結(jié)果的時候，它已經(jīng)過去了只不過是人生旅程上的一個新起點，何不把它當(dāng)作契機，迎接更加光明的未來呢？凡是過往，皆為序章，永葆平常心，未來可期，一切皆有可能。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [作者：劉倩 來源：定西市第一中學(xué)心理咨詢室]
